文/李国民
李国民：2个锻炼，轻松缓解颈椎病疼痛和脖子累！
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第551篇原创文章。
一、你的颈椎疼痛、脖子累有效果没有？
这几天我会到朋友圈分享一些图片，因为好几个朋友他通过做我的锻炼之后，一直坚持，他们的症状在改善
其实非常简单，为什么我教的这两个锻炼做了会有效果呢？因它主要改善你两方面的原因
第一个是纠正的你颈椎的错误姿势，另一个是改善你的颈椎的力量
就是对于颈椎病来说。只要你存在疼痛和累。基本上都存在这两个问题
所以你做了肯定就会有效果。这两个锻炼是靠墙站立训练和眼球训练
其实这一个月我都会都在写这两个训练，有些人看到了效果，就一直坚持在做，有些人还一直在观望
你觉得你不去做，你会有效果吗？
你治疗了这么久，你的颈椎病的效果出来了吗
二、为什么你的治疗没有效果？
1、你的治疗方法不对
对于颈椎的疼痛和累这两个症状，那么你的治疗方法肯定要选对
最常见的两种原因，第一个是筋膜的问题，第二个是小关节的错位
你的治疗方法有没有针对这两方面，如果没有，那么你的这个效果肯定是出不来的，也有可能你治疗的越久，你的颈椎越差
还有如果你不懂得训练颈椎深层的肌肉的力量，如果没有这一个治疗，基本上来说你是没效果的
2、你没有自我锻炼
你虽然做了很多的治疗，也花费了很多的钱
但是你没有花对地方，你即使做了再多的治疗，花了再多的钱也是白费
颈椎病的治疗，自我锻炼是必不可少的，不管是你颈椎病治疗的时候，或者治疗后，做自我的锻炼都是必选项
如果你就想通过治疗，完完全全治疗好，你自己不去锻炼，你自己不去纠正你的姿势，治疗好了之后，你过不了多久就会复发
3、锻炼你做错了
这里说你做错了主要是自我锻炼，去年的时候我看到有个患者，在电视里面看到的，他有颈椎病，然后他天天去那个吊单杠的地方，把自己的脖子吊起来
就是用一根绳子，穿过那个单杠，然后自己脖子掉到上面，就有点像古代那种上吊的感觉
一看到这个动作我觉得好危险，因为你都没有明确你的颈椎病是什么原因引起的，你直接就去做这个吊脖子的训练
如果你是颈椎病压迫脊髓的，那么我告诉你分分钟你就瘫痪了
你不要惊讶，这个太正常了，去年夏天的时候也是我的一个患者，他当时是在做雕刻，就做了一个转头的动作
他整个人就瘫掉了，虽然送医院比较及时，做手术也做的比较及时，但是瘫掉了就是瘫掉了，神经的损伤就是那么几秒钟几分钟的事
所以很正常，你一定要做对锻炼
三、颈椎疼痛、脖子累，要想治疗有效果应该怎么办
1、找对医生
我总是建议你要找对医生，但是如果你是颈椎的疼痛或者累，那么这个医生一定要找对
一定是康复科的医生，因为这个科室才会给你保守治疗，这个是毫无疑问的
如果最近看医院的康复科不行，你换家医院的康复科，我相信你一直在往康复科这方面找医生，一定会找得到
而不是你看康复科，治疗了一次没效果，然后你又回到以前的思维模式，又去看外科
那这样子的话，只会耽误你的病情，而且外科的保守治疗，基本就是开药给你吃，你回想一下是不是这样子的？
2、评估方法正确
其实评估方法这里主要是涉及到两个问题，第一个是筋膜的评估，第二个是颈椎小关节的评估
如果你是颈椎小关节错位，那么你可以选择美式整脊，或者中医正骨
在这里我也提醒你一下，你要评估出来，你有错位了，你才做这些个治疗，如果你没有提示这个问题，你去做了，那肯定会没有效果。
第二个是筋膜的问题，筋膜的问题我讲的是最多的，分享的方法也是最多的
因为对颈椎的疼痛和累的话，这一块非常常见
筋膜的问题，李医生我经常用的治疗方法就是这么几个
筋针、浮针、超声波治疗，其实治疗的方法很简单，关键是看你评估准确了没有，还有一个是不是做对了位置
3、纠正姿势
纠正颈椎的错误姿势我给你推荐的是靠墙站立训练
一年多时间过去了，从我第一次在网络上面分享课程，分享文章的时候，我就开始讲这个训练了
真正看到效果的，都是那些去坚持去做的
第一步，把你的后脑勺，两个肩膀背部和你的臀部贴到墙壁上去，你的脚后跟距离墙壁是5到10厘米
第二步，你的下巴垂直于地面，不能抬起下巴，也不能低下下巴，同时你的两个肩膀后面去找贴墙的感觉
第三步，想象有一根绳子往上拉你的头顶
这个动作每天可以做3次，每次的话可以做3到5分钟
关键点就是两个肩膀要去找贴墙的感觉，整个人是放松的，手是自由放下的
4、强化颈椎力量
这个强化颈椎的力量，是所有的颈椎病，都可以做的没有一个例外
因为只要你存在颈椎病，你的颈椎的力量肯定是存在问题
这里推荐的是眼球训练
第一步，在你前方一米的墙壁上面，与眼睛同高的位置，画一个实心的圆点
第二步，水平方向，向左向右转动你的头部，眼睛始终盯着这个圆点不离开
第三步，头部向左向右转动，来回转动的，角度不超过30度，左右各30度
这个锻炼的关键点，就是说你的动作要做得尽量的慢，第二个就是你的眼睛要始终盯着这个圆点不能离开
每次可以做2分钟，每天的话可以做3次，你开始做了吗？
5、避免不良姿势
颈椎病你做了再多的治疗，做了再好的锻炼，你不要忘记有一个更加重要的点
从根源上去纠正你的颈椎，那就是要避免不良的颈椎姿势
你不要总是一天到头的去低着头，不要总是低头刷手机、刷朋友圈
睡觉之前不要总是在床上耍手机，这些都是极容易造成你颈椎病复发劳累，症状加重
昨天的话看了一个患者，他的颈椎病比较严重了，我觉得如果再这样下去的话，他肯定直接需要做手术
但是他的年龄会让你大吃一惊，他才18岁
所以你尽快去避免不良的姿势吧，如果你不想躺在手术台上的话