练瑜伽，你还在练拜日吗？
除了拜日
还有哪些体式值得我们每天练习呢？
今天，跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上出镜频率最高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！
1、山式
双脚并拢，双腿伸直大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微内收脊柱延展，脖子后侧延展眼睛平时前方
腿部根基在瑜伽练习当中非常重要，山式是所有站立体式的根本
2、树式
山式站立，屈右膝放在右大腿根部双手向上举过头顶掌心相对，保持5-8个呼吸
树式看似简单，实际不易，你能保持树式30秒以上吗？
3、幻椅式
山式站立，双手向上举过头顶掌心相对，屈髋屈膝身体向后感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸
幻椅也是较为经典的体式之一，可以有很多变体体式，不仅可以强健腿部，还可以很好地刺激臀部噢！
4、战士3式
从战士1式开始，将左腿向前一小步身体重心向前移，抬左腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展左腿与身体一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧
战三作为平衡类体式，对腿部以及核心力量还是要求比较高的，你的战三完成的怎么样哈？
5、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿、手臂，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
下犬式作为最经典的基础体式之一，基本每节课必做，不仅可以拉伸腿部还可以促进血液回流头部滋养脸部
6、斜板式
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